استحمام ذهن

استحمام ذهن

پاکسازی ذهن

استحمام ذهن: احتمالا در روتین روزانه شما، شستشو و پاکسازی بدن یکی از کارهایی هست که با وجود تکراری بودن، هیچوقت ازش خسته نمی شید. شاید یکی از دلایلش، احساس طراوت و سبکی هست که مثلا بعد از استحمام میشه احساس کرد.

ولی مطمئنا شما این کار رو فقط با هدف رسیدن به احساس طراوت انجام نمی دید، بلکه انجامش یک کار لازم و ضروریه. چرا که در صورت عدم انجامش، آلودگی و بیماری، سلامت جسم رو تهدید می کنه.

ضمنا بدن به طور مداوم نیاز به شستشو داره و کسی نمیتونه بگه: “من ماه پیش یا هفته پیش حمام کردم و هنوز هم تمیزم!”

ذهن انسان هم مثل جسم، می تونه آلودگی ها رو به خودش جذب کنه. افکار منفی، استرس، اخبار بد و مسائلی از این دست، آلاینده هایی هستند که می تونن به طور جدی سلامت ذهن رو تهدید کنند.

دقیقا همونطور که جسم شما نیاز به شستشو داره، ذهن هم برای پاکیزه و سالم موندن نیاز به پاکسازی داره.

خوندن یک کتاب خوب و مفید، دیدن یک ویدیوی آموزنده و انگیزه بخش، گوش کردن به یک موسیقی زیبا، مدیتیشن، دیدن آثار هنری زیبا و کارهایی از این قبیل، مشابه همون “دوش گرفتن ذهنی” هستند.

ولی باید یادتون باشه، دقیقا همونطور که نمی تونید یک بار دوش بگیرید و یک ماه تمیز بمونید، نمی تونید پاکسازی ذهن رو هم یک بار انجام بدید و انتظار داشته باشید که ذهنتون همیشه پاکیزه باقی بمونه! این کار هم نیاز به تکرار داره.

پاکسازی ذهن رو وارد روتین روزانه زندگی تون کنید.

حتما هر روز یا در روزهای مشخصی از هفته، یک کتاب خوب بخونید، مدیتیشن کنید، یا کارهای دیگه ای که بهشون اشاره شد رو انجام بدید. حتی یک پاکسازی ۱۵ دقیقه ای هم تاثیراتش شگفت انگیزه!

باورتون بشه یا نه، این کار هم یک “الزام و ضرورت” هست.

در وب سایت و پیج اینستاگرام من، می تونید منتظر مطالب بیشتری از این دست باشید!

پاکسازی ذهن

پاکسازی ذهن

ذهن مشغول

در ذهن خیلی از ماها، به طور همزمان افکار بسیار زیادی شناورند و بدون اینکه نقش سازنده ای داشته باشن، ازمون انرژی میگیرن و باعث کاهش تمرکزمون میشن. افکاری به سادگی اینکه برای شام چی بخوریم، تا چیزهای مهم تر و بزرگ تری از قبیل مسائل شغلی و مالی، یا نگرانی از سلامتی عزیزانمون. معمولا ما حجم زیادی از این افکار رو همیشه به همراه خودمون می کشونیم.
اینطور وقتا هست که به قول معروف می گیم “فکرمون مشغوله” و نتیجه این مشغولیت فکری معمولا اضطراب، بی خوابی و مسائلی از این دسته.

خوره های IT و کامپیوتر، وقتی کامپیوترشون به خاطر تعداد بالای نرم افزارهای باز، یا باقی مونده های نرم افزارهایی که به درستی بسته نشدند کند میشه، کامپیوتر رو یک بار ریبوت (reboot) می کنند تا دوباره سرعت و کاراییشو به دست بیاره.

یک تکنیک بسیار ساده هم برای ریبوت کردن یا در واقع پاکسازی ذهن وجود داره، تا مغز بتونه افکار موندگار رو بیرون بریزه و یک شروع تازه و پر قدرت داشته باشه. به این تکنیک ذهنی، Mind Dump یا بیرون ریزی ذهنی گفته میشه، که در ادامه توضیح می دم:

برای بیرون ریزی ذهنی، یک کاغذ یا دفتر جلوتون بگذارید و هر فکری که از ذهنتون میگذره رو بر روی کاغذ بنویسید. هیچ نظم و ترتیب خاصی نیاز نیست. قرار نیست شما از این کاغذ هیچ استفاده خاصی بکنید، نه برای برنامه ریزی های زندگی، نه برای نظم دادن به افکارتون. در واقع بعد از اتمام کار می تونید این کاغذ رو دور بندازید!
پس فقط به سادگی هر فکری رو که به ذهنتون میرسه، در غالب یک کلمه یا جمله، روی کاغذ بنویسید. حتی ساده ترین افکار، مثل اینکه باید به کسی زنگ بزنید، فردا باید نون بخرید، الان تشنه هستید و دلتون یک لیوان آب می خواد، ماه بعد اسباب کشی دارید و … هر فکری (تاکید می کنم هر فکری، ساده ترین تا پیچیده ترینشون رو) روی کاغذ بنویسید، حتی در غالب یک کلمه مثلا “آب”.
انقدر به نوشتن ادامه بدید تا هیچ فکری به ذهنتون نرسه که قبلا روی کاغذ یادداشتش نکرده باشید.
به دلایلی که بعدا توضیح خواهم داد، حتما از کاغذ و قلم استفاده کنید، نه تایپ در دستگاه های الکترونیک.
با این کار ذهنتون کاملا تخلیه میشه و به آرامش دلپذیری می رسید.
امیدوارم از این تمرین لذت ببرید. هر زمانی که احساس کردید “فکرتون مشغوله” این کار تکنیک پاکسازی ذهن رو انجام بدید. فراموش نکنید که نتیجه رو با من هم به اشتراک بگذارید!

آرش فیروزبخش