روانشناسی استرس: پدیده گوزن در نور چراغ

روانشناسی استرس: پدیده گوزن در نور چراغ

گوزن در نور چراغ

 

اگر تا به حال برایتان پیش آمده که با نزدیک شدن به یک موقعیت استرس آور (مصاحبه کاری، امتحان، پروژه مهم و …) قدرت تفکر و تصمیم گیریتان را از دست داده اید و به اصطلاح “خشکتان زده”، با پدیده گوزن در نور چراغ مواجه شده اید.

تصور کنید گوزنی در هنگام شب، در حال عبور از یک خیابان تاریک است. چشمهای گوزن به تاریکی شب عادت کرده اند که ناگهان نور چراغهای یک اتومبیل در حال نزدیک شدن به او می تابد.
در این موقعیت گوزن تا مدتی قادر به دیدن چیزی نیست و در نتیجه خیره و بدون حرکت باقی می ماند و به نوعی فلج می شود؛ حتی در صورتی که اتومبیل به او برسد و در صورت بی توجهی راننده با او تصادف کند!

 

راه حل چیست؟

برای غلبه بر این “فلج ذهنی”، یک راه حل بسیار ساده و موثر استفاده از تکنیک تکرار جملات مثبت و انگیزه بخش است.

مثلا، تکرار جملات “من از پس این مصاحبه بر می آیم. من بهترین انتخاب برای آن شغل هستم”، یا “من قدرت لازم برای عبور از این موقعیت سخت را دارم”.

 

در مقاله ای که در ژورنال علمی PLOS One به چاپ رسیده، مطالعه انجام شده بر روی ۷۳ داوطلب نشان داده که “تکرارهای انگیزشی” توانستند میزان استرس داوطلبان را در مواجهه با موقعیت های دشوار کاهش و کارایی آنها را افزایش دهند.

 

نتیجه گیری:

با نزدیک شدن به هر موقعیت سخت یا دلهره آور، توانایی های خود در مواجهه با آن موضوع را  درقالب جملات کوتاه و مثبت به خود یادآوری کنید.

اهمیتی ندارد که فکر می کنید واقعا این توانایی ها را دارید یا خیر! تکرار مداوم باعث می شود ذهن ناخودآگاه شما این موارد را به عنوان یک واقعیت بپذیرد.

در نوشتن چنین جملاتی، خلاق و ضمنا آسان گیر باشید. فقط تلاش کنید کوتاه، مثبت و موثر باشند!

حداقل دو بار در روز و در صورت امکان با صدای بلند، این جملات را تکرار کنید.

 

استفاده از این مطب با ذکر منبع و لینک این وبلاگ (آرش فیروزبخش) بلامانع است.

گرافیک استفاده شده در تصویر از Freepik.com و rawpixel.com

منابع انگلیسی استفاده شده در تهیه این مطلب:

The Deer-in-Headlights Phenomenon
Self-Affirmation Improves Problem-Solving under Stress

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *