بلاگ

مدیتیشن

مدیتیشن

مدیتیشن

مدیتیشن به زبان ساده

اگر ذهن انسان را به اقیانوس تشبیه کنیم:

در سطح اقیانوس، امواج (افکار) در جنب و جوشند. گاهی آرام تر و گاهی خروشان تر، ولی همیشه در حرکت.

 

وقتی به عمق بیشتری می رویم (با کمک مراقبه) ، یک سکوت و آرامش دلپذیر حاکم است. این عمق آرام و دلپذیر، همیشه و در ذهن همه انسان ها وجود دارد و مراقبه فقط یک ابزار دسترسی به آن است، نه وسیله ایجادش.

هرچه به عمق بیشتری برسید، آرامش و سکوت دلپذیرتری را تجربه می کنید.

بستر این اقیانوس، آرامش مطلق (خواب) است.

 

مراقبه یک آیین مذهبی نیست، به هیچ دینی وابسته نیست و هیچ فلسفه یا سبک زندگی خاصی را تبلیغ نمی کند.

مراقبه مشابه یک تمرین یا ورزش برای ذهن است. همانطور که ورزش کردن راه های مختلفی دارد (شنا، بدنسازی، تنیس و …) انواع متفاوتی از مدیتیشن نیز وجود دارد، مثلا:

  • مدیتیشن ذهن آگاهی (Mindfulness Meditation)، که فرد با تمرکز به تنفس خود به آرامش می رسد.
  • مدیتیشن متعالی (TM)، که فرد با کمک تکرار یک مانترا (یک صدای مشخص که معنای خاصی ندارد، مثل “اوم”) به آرامش می رسد.
  • سبک های دیگر

 

با وجود تفاوت در شیوه های انجام مراقبه، هدف همه آنها رسیدن به عمق دلپذیر و آرامش بخش ذهن انسان است. در این مرحله، خلاقیت ارتقا می یابد، و بسیاری از دانشمندان و هنرمندان بزرگ و نامی، در چنین حالتی از ذهن به ایده انجام بزرگترین کارهای علمی یا هنری خود رسیده اند.

هر فردی می تواند خودش و یا به کمک همراه به مراقبه بپردازد.

مدیتیشن های من (به عنوان همراه شما، برای انجام مدیتیشن) را می توانید در پادکست آرامش دنبال کنید (مدیتیشن های پادکست آرامش).

آرش فیروزبخش

پاکسازی ذهن

پاکسازی ذهن

ذهن مشغول

در ذهن خیلی از ماها، به طور همزمان افکار بسیار زیادی شناورند و بدون اینکه نقش سازنده ای داشته باشن، ازمون انرژی میگیرن و باعث کاهش تمرکزمون میشن. افکاری به سادگی اینکه برای شام چی بخوریم، تا چیزهای مهم تر و بزرگ تری از قبیل مسائل شغلی و مالی، یا نگرانی از سلامتی عزیزانمون. معمولا ما حجم زیادی از این افکار رو همیشه به همراه خودمون می کشونیم.
اینطور وقتا هست که به قول معروف می گیم “فکرمون مشغوله” و نتیجه این مشغولیت فکری معمولا اضطراب، بی خوابی و مسائلی از این دسته.

خوره های IT و کامپیوتر، وقتی کامپیوترشون به خاطر تعداد بالای نرم افزارهای باز، یا باقی مونده های نرم افزارهایی که به درستی بسته نشدند کند میشه، کامپیوتر رو یک بار ریبوت (reboot) می کنند تا دوباره سرعت و کاراییشو به دست بیاره.

یک تکنیک بسیار ساده هم برای ریبوت کردن یا در واقع پاکسازی ذهن وجود داره، تا مغز بتونه افکار موندگار رو بیرون بریزه و یک شروع تازه و پر قدرت داشته باشه. به این تکنیک ذهنی، Mind Dump یا بیرون ریزی ذهنی گفته میشه، که در ادامه توضیح می دم:

برای بیرون ریزی ذهنی، یک کاغذ یا دفتر جلوتون بگذارید و هر فکری که از ذهنتون میگذره رو بر روی کاغذ بنویسید. هیچ نظم و ترتیب خاصی نیاز نیست. قرار نیست شما از این کاغذ هیچ استفاده خاصی بکنید، نه برای برنامه ریزی های زندگی، نه برای نظم دادن به افکارتون. در واقع بعد از اتمام کار می تونید این کاغذ رو دور بندازید!
پس فقط به سادگی هر فکری رو که به ذهنتون میرسه، در غالب یک کلمه یا جمله، روی کاغذ بنویسید. حتی ساده ترین افکار، مثل اینکه باید به کسی زنگ بزنید، فردا باید نون بخرید، الان تشنه هستید و دلتون یک لیوان آب می خواد، ماه بعد اسباب کشی دارید و … هر فکری (تاکید می کنم هر فکری، ساده ترین تا پیچیده ترینشون رو) روی کاغذ بنویسید، حتی در غالب یک کلمه مثلا “آب”.
انقدر به نوشتن ادامه بدید تا هیچ فکری به ذهنتون نرسه که قبلا روی کاغذ یادداشتش نکرده باشید.
به دلایلی که بعدا توضیح خواهم داد، حتما از کاغذ و قلم استفاده کنید، نه تایپ در دستگاه های الکترونیک.
با این کار ذهنتون کاملا تخلیه میشه و به آرامش دلپذیری می رسید.
امیدوارم از این تمرین لذت ببرید. هر زمانی که احساس کردید “فکرتون مشغوله” این کار تکنیک پاکسازی ذهن رو انجام بدید. فراموش نکنید که نتیجه رو با من هم به اشتراک بگذارید!

آرش فیروزبخش